Egzersize Yeni Başlayanlar İçin Ekipman ve Spor Giyim Listesi
Egzersize başlarken en sık yapılan hata, gereğinden fazla ekipman almaktır. Oysa ilk üç ayda ihtiyacınız olan liste kısadır; asıl fark, doğru seçilmiş birkaç parçadan gelir. Aşağıdaki liste, salonda ya da evde çalışsanız da işinizi görecek bir başlangıç seti sunuyor.
1. Ayakkabı
Tek başına en önemli parça budur. Koşacaksanız koşu ayakkabısı, ağırlık çalışacaksanız düz ve sert tabanlı bir model gerekir. Aynı ayakkabıyla her şeyi yapmaya çalışmak, diz ve ayak bileği için ideal değildir.
2. Spor çorabı
Ayakkabı kadar önemli, ama en çok atlanan parça. Pamuk çorap teri içinde tutar ve su toplamasına yol açar. Sentetik karışımlı, havlu tabanlı bir çorap ayağı kuru tutar. Ayrıntılar için: Spor çorabı nasıl seçilir?
3. Üst giyim: nefes alan kumaş
Kadınlar için doğru destek seviyesinde bir sporcu büstiyeri, egzersiz konforunun temelidir. Üzerine giyilen tişört ya da atletin de teri yüzeye taşıyan bir kumaştan olması gerekir; pamuklu tişört ıslandığında ağırlaşır ve soğutur.
4. Alt giyim
Tayt veya şortta iki şeye bakın: hareket sırasında aşağı kaymayan bir bel bandı ve iç bacakta sürtmeyi önleyen düz dikişler. Squat pozisyonunda şeffaflaşmayan kumaş kalınlığı da kontrol edilmesi gereken bir ayrıntıdır.
5. Su ve içecek
Antrenman sırasında düzenli su almak performansı doğrudan etkiler. Kapaklı bir shaker ya da matara, hem suyu hem de antrenman sonrası içeceğinizi taşımanızı sağlar. Fit Shaker bu iş için pratik bir seçenek.
6. Küçük havlu
Ortak kullanılan aletlerde hijyen için ve terlemeyi kontrol etmek için gereklidir. Çoğu salon zaten zorunlu tutar.
Almanıza gerek olmayanlar (henüz)
Ağırlık kemeri, bilek sargısı, dizlik ve takviye ürünleri ilk aylarda gerekli değildir. Bunlar belirli bir yüklenme seviyesinden sonra ya da bir ihtiyaç ortaya çıktığında anlam kazanır. Başlangıçta bütçenizi ayakkabı, çorap ve doğru üst giyime ayırmak daha iyi bir yatırımdır.
Haftalık plan için küçük bir öneri
İlk ay için haftada üç gün, 30–40 dakikalık seanslar yeterlidir. Düzen, yoğunluktan önce gelir. Ekipmanın işi de bu düzeni sürdürülebilir kılmaktır: rahat hissettiğiniz kıyafet, gitmeyi kolaylaştırır.
Leave a reply